Estudos têm demonstrado que o contato com a natureza promove benefícios significativos para o bem-estar físico e mental. Como pontua o Dr. Gilberson Wanderley Silva, fundador do Instituto W e mentor de cirurgiões plásticos, viver momentos ao ar livre é essencial não apenas para aliviar o estresse, mas também para melhorar a saúde de forma geral. Pois, esse hábito simples pode impactar diretamente a qualidade de vida, elevando os níveis de energia, felicidade e equilíbrio emocional. Interessado em saber como? Confira, a seguir.
Como o contato com a natureza melhora o humor e a saúde?
O contato com ambientes naturais reduz significativamente os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. De acordo com o Dr. Gilberson Wanderley Silva, estar em espaços verdes gera respostas fisiológicas que estimulam a liberação de serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar e felicidade. Desse modo, caminhar em um parque, contemplar uma floresta ou até cuidar de plantas em casa já oferece efeitos perceptíveis no humor.
Além disso, a natureza favorece o desligamento do excesso de estímulos digitais e urbanos. Esse afastamento do ambiente tecnológico proporciona uma verdadeira pausa mental, o que permite ao cérebro se reorganizar e reduzir quadros de ansiedade, irritabilidade e até de exaustão mental.
Inclusive, estudos apontam que pessoas que mantêm contato frequente com espaços verdes apresentam uma queda nos sintomas da depressão e da ansiedade. Esse efeito é resultado da combinação entre atividade física, exposição à luz natural e conexão sensorial com elementos como sons, aromas e paisagens naturais.
O que é banho de floresta e quais são seus benefícios para a saúde?
O chamado “banho de floresta”, ou Shinrin-Yoku, é uma prática originada no Japão, que consiste em caminhar lentamente por ambientes naturais, priorizando a imersão sensorial. O Dr. Gilberson Wanderley Silva destaca que, essa técnica não envolve exercícios físicos intensos, mas sim a contemplação ativa da natureza, focando em sons, cheiros, texturas e imagens do ambiente.
Isto posto, entre os benefícios comprovados do banho de floresta estão a redução da pressão arterial, melhoria da qualidade do sono, fortalecimento do sistema imunológico e diminuição de quadros de estresse crônico. Ademais, essa prática estimula a produção de células NK (Natural Killers), responsáveis por combater vírus e células tumorais.
Quais são os efeitos do ar livre na saúde física?
Viver ao ar livre não traz benefícios apenas para o equilíbrio emocional, mas também para a saúde física. Segundo o Dr. Gilberson Wanderley Silva, fundador do Instituto W, a exposição à luz solar, de forma segura, contribui para a produção de vitamina D, fundamental para a saúde óssea, muscular e imunológica.
Além disso, praticar atividades físicas em ambientes externos, como caminhadas, corridas ou ciclismo, melhora significativamente a capacidade cardiovascular, a respiração e o condicionamento físico. Isso ocorre porque, na natureza, os estímulos são mais variados do que em ambientes fechados, exigindo mais do corpo e tornando o exercício mais eficiente e prazeroso.
Como incorporar mais natureza na sua rotina?
Não é necessário morar próximo a uma floresta ou praia para usufruir dos benefícios da natureza. De acordo com o Dr. Gilberson Wanderley Silva, pequenas mudanças no dia a dia já são capazes de gerar impactos positivos. Assim sendo, reservar alguns minutos para caminhar em um parque, fazer pausas em praças ou até cultivar plantas em casa pode ser suficiente para melhorar o humor e reduzir o estresse.
Outra estratégia eficaz é realizar atividades de lazer ao ar livre sempre que possível. Piqueniques, trilhas, passeios em jardins botânicos ou até mesmo meditação em espaços abertos contribuem para uma conexão mais profunda com o meio ambiente, trazendo benefícios tanto para a saúde física quanto mental.
Já para quem trabalha em ambientes fechados, uma possibilidade é incluir elementos naturais no espaço, como vasos de plantas, jardins verticais e iluminação natural. Uma vez que, esses pequenos ajustes no ambiente de trabalho podem aumentar a produtividade, reduzir o cansaço e melhorar o bem-estar geral.
A natureza como uma aliada da saúde e do bem-estar
Em conclusão, o impacto do contato com a natureza no humor e na saúde é inegável. Logo, investir em momentos de conexão com o meio ambiente não é apenas uma escolha de lazer, mas uma estratégia de autocuidado essencial para manter o equilíbrio emocional e físico. Dessa forma, práticas como o banho de floresta, caminhadas ao ar livre e pausas em espaços verdes são acessíveis e oferecem benefícios duradouros. Assim sendo, a natureza, além de ser uma fonte inesgotável de beleza, é também uma poderosa aliada na busca por saúde, equilíbrio e bem-estar.
Autor: Aleksey Frolov